石神井高齢者相談センター(地域包括支援センター)
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最新情報

お知らせ 2017/02/07 13:13

寒い時期でも、食べて・動いて  快腸快便 !

女性に多いといわれる「便秘」ですが、男性の中にも便秘に悩む人はいます。

便秘の原因は・・・運動不足、ストレスなど生活習慣など

            病気が関連する                                 原因はさまざまです。

便秘の原因をチェックしてみましょう!  

Q 毎日排便がないと便秘ですか?

A いいえ、2、3日に1回の排便でも、すっきりしていれば問題なし!

  一般的には、3~4日以上お通じがないものを便秘と言います。

  3日に1回の排便でも、残便感がなくスッキリしていれば便秘とは言わないのです

Q 毎日出ているんだけど量がすくなくて、おなかの張った感じや、時には頭痛やめまいが

     起こることもあります。   大丈夫でしょうか?

A 毎日排便でも、量が少なかったり症状がある場合は、便秘と言えます。

冬場は寒さで運動量が減り、腸の動きが悪くなります。

冬の便秘の原因             解消法

①運動不足・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・例)ウォーキング30分位、ストレッチや腹筋運動、お腹のマッサージ。   

②水分の摂取量が少ない・・・・・・・・意識的に水分補給をする。白湯(さゆ)など温かい飲み物。

③からだが冷えている・・・・・・・・・・・風呂にゆっくり入る。腹巻などで下腹部を温める。

④自律神経の乱れ・・・・・・・・・・・・・・冷たい飲み物は飲まない。

⑤ガマンしてストレスが高まる・・・・・医師に相談してお薬の服用(副作用に注意して)。

食生活をもう一度見直しましょう!

食物繊維を含んだ野菜、からだをあたためてくれる食材で便秘を解消することができます。

便通のよいとされる冬の食材は・・・かぼちゃキャベツ春菊セロリ大根白菜ホウレン草など

あらだをあたためる冬の食材は・・・ゴボウニンジン、カブなどの根菜類

参考:全国健康保険協会  冬の便秘。あなたは大丈夫ですか?この方法でスッキリ解消しましょう

今夜は、便秘解消にもつながるキャベツで便秘解消&ダイエットはいかがでしょう?!

     簡単レシピ・・・便秘解消♪ダイエットにも!納豆キャベツ

     材料(1人分)   納豆1パック  キャベツ適量  オリーブオイル適量

     作 り 方   1 キャベツは食べやすい大きさにザク切りにして、レンジで3分チン!!!

               2 チンしている間に納豆を混ぜ付属のたれやからしも入れましょう

               3 1にオリーブオイルを回しかけまし 2の納豆もかけて混ぜればすぐ完成 

                      簡単 にできますよ!(^^)!   今晩の献立にいかがでしょう

 

 

 

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